오메가 3 효능 및 오메가 3 부작용 오메가 3 복용법 알아보기! (오메가 3 추천 , 오메가 3 고르는법)

안녕하세요~ 이번 포스팅은 TV 건강 관련 프로그램에서 많이 언급되는 오메가 3에 대한 정보를 알려드리고자 합니다. 오메가 3 지방산은 우리의 몸에 필요한 지방산 중 하나로 우리의 몸은 몸에서 필요한 지방 대부분을 다른 지방이나 음식으로 만듭니다. 그렇지만 오메가 3 지방산은  여기에 해당하지 않는 지방산입니다. 오메가 3 지방산은 저희 몸에서 만들어지지 않는 지방산이라서 음식을 통해 섭취해 줘야 하는 필수적 지방산입니다. 오메가 3 지방산은 고도 불포화산인데요. 3가지 종류가 있습니다. 에이코사펜타엔산(PEA), 도코사헥사엔산(DHA), 알파리놀렌산(ALA) 이렇게입니다. EPA와 DHA는 세포 점막에서 몸의 기능을 관장하고 있기 위해 그대로 사용하지만 ALA는 대부분 에너지원으로 사용하고 적은 양만 EPA, DHA 두 가지로 바꿔서 사용합니다.

 

너무 어려운 이야기는 그만하고 오메가 3의 효능에 대해서부터 차근차근 설명해드리겠습니다.

 

[오메가 3 효능]

1. 오메가 3 효능 첫 번째는 "당뇨병에 좋다"입니다. 당뇨병 환자들은 대개 트리글리세라이드 수치가 높으며 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 낮습니다. 오메가 3의 지방산은 트리글리세라이드를 낮춰주고 당뇨병을 일으키는 아포 단백체 수치를 낮춰주며 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 높여줍니다. 그렇지만 ALA로는 이 효과를 볼 수 없다고 합니다. 당뇨병 환자는 ALA를 몸이 요구하는 EPA와 DHA로 바꾸지 못해서 그렇다고 합니다. 그래서 고등어와 같은 등 푸른 생선을 섭취하는 게 중요합니다.

 

2. 오메가 3 효능 두 번째는 "혈압 낮추는 효과"입니다. 고혈압은 대표적인 성인병 중 하나이죠. 고혈압은 소리 없는 살인자라고 불리고 있기도 한 위험한 질병입니다. 오메가 3을 섭취하면 이 위험한 질병인 고혈압을 낮춰주는 효과가 있습니다.

 

3. 오메가 3 효능 세 번째는 "심장 질환에 좋다"입니다. 심장 관련 질환을 예방하기 위해서 포화 지방의 섭취는 적게 하며 불포화지방이 풍부한 음식을 섭취해주는 게 좋으며 단일 불포화지방과 고도 불포화지방이 많은 음식을 먹는 게 좋습니다. 생선류는 혈중 지방 수치를 낮춰주고 뇌졸중과 부정맥, 심근경색 등 이러한 심장 질환에 좋다고 합니다.

 

 

4. 오메가 3 효능 네 번째는 "주의력 결핍 및 과잉 행동 장애(ADHD)에 좋다"입니다. ADHD 증상이 있을 경우 EPA와 DHA의 수치가 낮을 확률이 높은데요. 오메가 3의 EPA와 DHA가 이를 보완해줘서 도움이 된다고 합니다.

 

5. 오메가 3 효능 다섯 번째는 "우울증 및 조울증에 좋다"입니다. 오메가 3의 지방산 중 EPA는 스트레스 호르몬에 영향을 주기 때문에 스트레스를 낮춰주고 우울증 및 조울증에 도움이 된다고 합니다.

 

6. 오메가 3 효능 여섯 번째는 "눈 건강에 좋다"입니다. 오메가 3의 지방산 중 DHA는 우리가 살아가면서 모두 겪는 문제인 노화로 인한 시력감퇴 현상을 늦춰주는 효과를 가지고 있다고 합니다. 그리고 오메가 3은 안구 건조를 개선해주는 것으로 알려져 있습니다.

 

7. 오메가 3 효능 일곱 번째는 "근육과 관절염에 좋다"입니다. 오메가 3은 칼슘의 흡수를 도와주는데 뼛속 칼슘양을 상승시키는 것도 영향을 주고 이로 인해서 강도 향상이 이루어져 골다공증에 좋습니다. 그리고 항염 작용이 있어서 관절염에 염증을 낮춰주는 효과가 있다고 합니다.

 

[오메가 3 복용법 및 오메가 3 함유된 음식]

오메가 3가 함유되어 있는 음식을 몇 가지 소개해드리겠습니다. 등 푸른 생선, 브로콜리, 아보카도, 들기름, 콩류, 해조류 등 엄청나게 많습니다. 이런 음식들을 섭취해줘야 하지만 건강 보조식품이 제일 쉽고 편하게 오메가 3을 섭취할 수 있는 방법입니다. 시중에는 상당히 많은 오메가 3 영양제들이 있습니다. 캡슐 형태로 판매되고 있는 영양제를 구입하실 때 보셔야 하는 건 영양제에 들어있는 EPA와 DHA의 양을 보셔야 합니다. 캡슐 하나에 EPA=180mg, DHA=120mg이 들어 있습니다. 구매 시 신뢰도가 높은 회사의 제품을 구입하는 걸 추천드리며 복용법은 구입한 오메가 3 영양제에 설명서를 보시고 복용하시면 됩니다. 

 

[오메가 3 부작용]

오메가 3은 혈액 응고에 영양을 주는 약을 복용 중이시거나 물고기 또는 조개류에 알레르기가 있으신 경우 오메가 3 영양제를 복용하시기 전에 전문의와 상담을 진행하세요. 그리고 건선 약, 국소 스테로이드제를 복용 중인 분들도 의사와 상담 후에 섭취 유무를 판단하여 복용하시길 바랍니다.

또 장기이식 등으로 사이클로스포린 등 거부반응 방지제를 복용하는 분들도 역시 복용전 의사와 상담하셔야 됩니다. 당뇨병, 조현증 환자분은 ALA를 EPA와 DHA로 바꾸는 능력이 떨어집니다. 제2형 당뇨병 환자는 생선 유가 공복 혈당 수치를 급속히 올릴 수 있다고 합니다.

그러니 이러한 각 개인의 건강에 따라 잘 확인하시고 전문의와 상담을 진행하시고서 복용해도 되는지, 복용 가능하면 적당량이 어느 정도인지를 알아보시고 복용하시길 바랍니다.

그리고 오메가 3은 빈속에 섭취할 시 두통, 식욕감퇴, 위경련, 구토, 가슴앓이, 메스꺼움, 설사 등 증상이 발생할 수 있습니다. 그러므로 오메가 3을 복용하시는 건 식후 복용하시는 게 좋습니다.